10 лучших советов по выбору гейнера

Без рубрики

Гейнер — это смесь белков и углеводов для наращивания мышечной массы. Популярность спортивной добавки стремительно растет, теперь об этом знают не только спортсмены. Белки сохраняют мышцы, а углеводы дают силу и энергию для тренировок.

Несмотря на кажущуюся простоту состава, выбрать гейнер не так-то просто: некачественные ингредиенты или неправильный тип добавки не помогут вам получить тело вашей мечты, но могут добавить складки жира и ухудшить самочувствие. Какой продукт лучший? Когда вы идете в магазин, важно помнить об особенностях своего тела и занятиях.

  1. Гейнер или протеин?
  2. Содержание белка
  3. Калорийность
  4. Полезный материал
  5. Качество протеина
  6. Быстрые и медленные гейнеры
  7. Победители для девочек
  8. Нежелательные компоненты
  9. Лучшие производители
  10. Упаковка и вкусы
ТОП-5 лучших наборов веса
1 Серьезная масса оптимального питания Самый популярный гейнер
2 BSN True-Mass Лучшее соотношение цены и качества
3 Будьте первым, кто зарабатывает быстрые и медленные углеводы Лучшая цена
4 Мутантная масса
5 Легкая масса линии R

Народное голосование — Лучший производитель набора веса
Голосуем! R-Line Be First BSN Optimum Nutrition Weider Geneticlab Nutrition Cybermass Maxler SAN Ironman Всего голосов: 3 Результаты рейтинга

1. Гейнер или протеин?

Какая спортивная добавка лучше: гейнер или протеин?

Перед покупкой гейнера важно решить, поможет ли он вам в достижении ваших целей, может быть, лучше придерживаться протеина? Первый рекомендуется приобретать эктоморфам — поджарым, мускулистым людям, испытывающим трудности с набором мышечной массы. Эндоморфам, склонным к полноте, рекомендуется принимать низкокалорийный протеин или гейнеры, так как они не позволят подкожному жиру оставаться в организме. Универсальный вариант для новичков — сложные смеси.  

Белок рекомендуется перед физической активностью, поскольку он увеличивает энергетический обмен и снижает уровень кортизола (гормона стресса, замедляющего набор веса). Альтернативой являются высококалорийные гейнеры с содержанием белка до 70-80%. Важно помнить о 2 правилах:

  1. Эктоморфы принимают спортивное питание прямо перед тренировкой, ждут несколько часов после тренировки и пьют обычный гейнер.
  2. спортсменам лучше всего употреблять смесь за 30-40 минут до тренировки, чтобы не остановить выработку гормонов.

Как правило, профессионалы используют и гейнеры, и протеины, не стоит останавливаться на чем-то одном. Эти продукты помогают при расстройствах пищевого поведения, решают проблему белковой и углеводной недостаточности.

2. Содержание белка

Сколько протеина в лучшем гейнере? 10 лучших советов по выбору гейнера

Основа правильного питания — углеводы, которых должно быть около 60-80% от общего количества. Но на втором месте белки, вернуть их в норму гораздо сложнее. Лучшие гейнеры содержат от 20% до 50% белка, а также минералы, витамины и жиры для эффективного усвоения активных ингредиентов.

Несмотря на это, все большую популярность приобретают продукты, богатые белком, которые новички могут ошибочно считать самыми качественными. У них конечно есть преимущества, но телосложение у всех разное. Выбор гейнера зависит от этого:

  1. Эктоморфы с трудом набирают вес, им необходимы качественные, легкоусвояемые углеводы. Содержание белка в гейнере может составлять 20-40%. Разрешено употреблять его ежедневно, даже в периоды отдыха.
  2. Эндоморфы быстро набирают не только мышечную массу, но и жир. Им не нужны углеводы, но важен белок. Гейнер с высоким содержанием белка (около 70%) через 30 минут после тренировки позволит вам сохранить результат без набора подкожного жира. В выходные дни дополнительные углеводы не нужны, если нет дефицита калорий.
  3. Мезоморфы обладают ярко выраженной мускулатурой и небольшим количеством жира. Они могут сами выбрать набор веса, белок для набора массы и углеводы для интенсивных кардиотренировок. Доля белков в идеале составляет около 50%.

Пробы белка: 60 ​​граммов на 80 граммов углеводов. В самых дорогих гейнерах на 3-м или 4-м месте находятся компоненты для ускорения роста массы и быстрого восстановления.

Читайте также:   10 самых популярных мотокультиваторов

3. Калорийность

Лучшее соотношение калорий для разных типов телосложения 10 лучших советов по выбору гейнера

В лучших гейнерах калорийность варьируется в зависимости от активных ингредиентов. При этом размер порции зависит от индивидуальных особенностей и поставленных задач. Эктоморфам и новичкам поджарой рекомендуются высококалорийные смеси, от 300 ккал на 100 грамм. Они помогут набрать массу и сохранить результат. В остальном лучше обратить внимание на более легкие гейнеры, порядка 100 ккал.

Прием спортивной добавки также зависит от калорийности:

  1. Чем меньше вес, тем меньшая доза гейнера требуется организму.
  2. Люди, сидящие на диете, должны увеличивать свои порции, чтобы получать белки и углеводы.
  3. Если вы не можете перекусить после тренировки, можно заранее приготовить гейнер и выпить одну порцию.

Профессиональные спортсмены сочетают обычное и спортивное питание и соответственно коррелируют порции для достижения суточной потребности в макроэлементах.

4. Полезные вещества

Какие полезные вещества выбрать для гейнера? 10 лучших советов по выбору гейнера

Основная задача спортивного питания — увеличение калорийности, но добиться цели можно несколькими способами. Все виды воздействия гейнера на организм делятся на 4 группы в зависимости от питательных веществ. Выбор напрямую зависит от того, что именно добавка будет делать с телом:

  1. Аминокислота. Они более популярны среди любителей силовых тренировок. Эти гейнеры богаты белками и аминокислотами. Они восполняют недостаток калорий, дают энергию и силы для тренировок.
  2. Это заставляет вас голодать. Эти гейнеры содержат вещества, стимулирующие чувство голода. Они лучше всего подходят людям с быстрым метаболизмом. В состав обычно добавляют травы, а на этикетке рисуют имбирь или мяту.
  3. Стимулируйте выработку гормонов. Эти гейнеры чаще всего используются мужчинами для набора веса. В состав входят компоненты, изменяющие выработку тестостерона (l-глутамин, кислоты, витамин D3, цинк, магний). Этот гормон влияет на наращивание мышечной массы и увеличивает массу тела.
  4. Витаминные комплексы. Занятия спортом не помогут достичь максимальных результатов, если вашему организму не хватает витаминов и минералов. Такие гейнеры особенно актуальны для людей, сидящих на диете, которые ограничивают себя в выборе продуктов. В состав часто входят хлорид калия, витамин А, кальций.

Лучшие гейнеры содержат питательные вещества в количестве, близком к физиологическим потребностям. Многие производители добавляют креатин и глютамин, которые обладают анаболическим действием: они вызывают реакции в организме, которые приводят к наращиванию мышечной массы. Жиры в гейнерах находятся на последнем месте в составе и способствуют увеличению калорийности.

5. Качество протеина

Типы протеина для наилучшего набора веса для новичков и спортсменов 10 лучших советов по выбору гейнера

Поскольку белок находится на одном из первых мест в составе гейнера, его качество сильно влияет на результат. Производители добавляют разные типы белков, потому что у каждого из них есть свои сильные и слабые стороны. Всего они разделены на 4 категории:

  1. Сыворотка. Популярно среди спортсменов для употребления после тренировки, так как вызывает высвобождение инсулина и других анаболических гормонов для роста мышц. Этот белок поддерживает количество аминокислот в крови. Однако сыворотка легко впитывается, после чего быстро появится чувство голода.
  2. Казеин. Этот белок существенно не влияет на набор веса, но отлично утоляет аппетит. Человек чувствует сытость в течение 6-8 часов, что подходит для похудения.
  3. Соя. Этот белок имеет очень низкую биологическую ценность и стоимость производства, и эти гейнеры являются самыми дешевыми. Подходит тем, кто по тем или иным причинам отказался от белков животного происхождения. Этот белок содержит женский гормон, поэтому увеличение мышечной массы не так заметно, как у других видов.
  4. Яйцо. Самый дорогой в производстве, редко используется в гейнерах. Однако он считается идеальным, так как содержит много аминокислот. Производители предметов роскоши иногда смешивают яичный и сывороточный протеины для большего эффекта.

Пятый тип протеина — комплексный — создан на основе сыворотки с добавлением казеина, сои и яиц. Считается эффективным вариантом, но результат займет больше времени. Этот протеин недорогой и подходит для большинства спортсменов. Сложный белок в гейнере рекомендуется новичкам, которые еще не знают свою дозу и потребности.

Читайте также:   15 лучших слуховых аппаратов

10 лучших советов по выбору гейнера

Be First First Gainer Fast & Slow Carbs

Лучшая цена

1 кг гейнера от российского производителя Be First стоит около 650 рублей, в упаковке 9 порций порошка отличного состава. Рейтинговый участник: 12 лучших наборов веса

6. Быстрые и медленные гейнеры

Что означают быстрые и медленные углеводы 10 лучших советов по выбору гейнера

известно, что для набора массы суточное потребление калорий должно быть меньше расхода. Из-за этого эктоморфам очень сложно набирать вес, так как у них быстрый метаболизм и им нужно много есть. Лучший способ увеличить количество калорий — принять 1-2 порции быстрого (простого) гейнера, который помечен на упаковке как Fast Carbs. Каждая из этих порций содержит около 1000 ккал, поэтому даже худые люди очень быстро поправляются с такими добавками.

Принятие быстроуглеводного гейнера имеет смысл для эктоморфов, пауэрлифтеров и всех, чьи тренировки состоят из тяжелых силовых нагрузок. Для их организма это послужит источником пополнения запасов энергии.

Для получения максимально чистой мышечной массы следует отдавать предпочтение составу со сложными углеводами. Главный компонент в нем — изомальтулоза, которая длительное время расщепляется в организме и не вызывает выброс инсулина в кровь. После приема такого гейнера надолго чувствуется сытость, поэтому коктейль вполне может заменить перекус или прием пищи.

Также существуют комбинированные продукты с наименьшим содержанием быстрого сахара и наибольшей концентрацией белка. Они одновременно стимулируют рост мышц, обеспечивают их восстановление после тренировки, закрывают белково-углеводное окно и утоляют голод. Действие универсальное, но кажется более медленным, чем у специализированных добавок, поэтому их чаще выбирают новички.

7. Гейнеры для девушек

Какие гейнеры выбрать представительницам прекрасного пола 10 лучших советов по выбору гейнера

Вопреки распространенному мнению, что спортивное питание необходимо только мужчинам и плохо влияет на женский организм, мы твердо придерживаемся противоположного мнения. Женщины все чаще занимают важные должности в профессиональном и любительском спорте, поэтому им также нужно подумать о своевременном пополнении запасов полезных веществ.

Так, девушкам, занимающимся пауэрлифтингом, бодибилдингом, триатлоном и другими тяжелыми видами спорта, рекомендуется принимать гейнер типа Fast Carbs непосредственно перед тренировкой. Это поможет им достичь лучших результатов, чувствуя себя хорошо и без ущерба для мышечной массы. В связи с повышенным потреблением питательных веществ спортсменам также имеет смысл переходить на продукты, обогащенные витаминно-минеральным комплексом.

При отсутствии интенсивных тренировок быстрый гейнер для углеводов подходит только женщине, если она является ярко выраженным эктоморфом.

Девушкам с нормальным телосложением и склонным к полноте лучше обратить внимание на продукты, на упаковке которых есть пометка Slow Carbs, но нет такого компонента, как креатин. Нежелательность креатина в составе связана с тем, что он создает эффект набухших от воды мышц. Также есть отличия в рекомендациях по приему гейнера для девушек — лучше, чтобы они выпивали не 2, а 1 коктейль в день сразу после тренировки.

10 лучших советов по выбору гейнера

BSN True-Mass

Лучшее соотношение цены и качества

Гейнер стоит недешево, но потребители хвалят его за умеренную сладость, быстрый набор массы и отсутствие побочных эффектов. Участник оценки: 10 лучших заработков на эктоморфа

8. Нежелательные компоненты

Увидел их в составе — тару обратно на полку 10 лучших советов по выбору гейнера

Поскольку гейнер — это не одноразовый продукт, а постоянный расход, и довольно дорогой, важно, чтобы он не содержал вредных и балластных компонентов.

Простые сахара — сахароза, глюкоза, декстроза. Зачем покупателю переплачивать за обычный компонент, от которого рекомендуется отказаться вовсе при здоровом образе жизни? В хорошем гейнере мальтодекстрин, изомальтулоза, сукралоза и стевиозид используются в качестве углеводного компонента.

Растительные белки — соя, рис, горох. Лучше не рассматривать продукт, в котором указаны недорогие белки с низкой степенью усвояемости и неполным аминокислотным профилем. Экономия на гейнере будет означать, что вам придется добавлять в коктейль дорогой сывороточный протеин отдельно.

Гидрогенизированные жиры, трансжиры, гидрогенизированное масло — это вещества, которые образуют опасные соединения в организме и вызывают сердечно-сосудистые заболевания.

Список «нон грата» может быть довольно обширным, поскольку рынок спортивного питания чрезвычайно конкурентен и его игроки постоянно работают над удешевлением продуктов. Есть только один способ выбрать смесь белков и углеводов с гарантированно высоким качеством: купить ее у известного производителя в уважаемом магазине.

Читайте также:   10 лучших производителей авточехлов

9. Лучшие производители

Обзор рынка России и ТОП брендов с отличной репутацией 10 лучших советов по выбору гейнера

Американские компании давно зарекомендовали себя эффективными, тщательно разрабатывая формулы смесей, проверяя состав и следя за тем, чтобы на рынке не появлялась подделка. Европейские производители — Германия, Великобритания, Венгрия, Польша — буквально наступают на пятки американцам. Их продукция дешевле, но при этом практически не уступает по качеству, несмотря на то, что европейские стандарты питания мягче американских.

Самые доступные — домашние гейнеры. Их часто обвиняют в некачественном составе, но нельзя не признать, что есть российские компании с эффективными продуктами. Рассмотрим самых ярких представителей всех категорий.

Optimum Nutrition — это легенда в США и во всем мире с 35-летней историей развития, производитель спортивного питания, который неоднократно выигрывал титул «Лучшая марка года», а его продукция — «Лучшие добавки года» год «. Вся линейка ON производится на наших американских заводах в соответствии с требованиями GMP.

BSN — молодой бренд, родившийся в 2001 году. В 2005 году он уже получил множество важных наград за качество продукции. Во избежание распространения фейков на сайте компании есть список официальных представителей в каждом регионе.  

Компания «Р-Лайн» является пионером на российском рынке спортивного питания с широчайшим ассортиментом продукции (более 300 наименований). За 20 лет работы они выросли на собственное производство, но сырье закупается за рубежом — надежного поставщика в России так и не смогли выбрать. Гейнер R-Line считается самым вкусным из всех, при этом утверждается, что он не содержит сахара.

10 лучших советов по выбору гейнера

Optimum Nutrition Serious Mass

Самый популярный гейнер

О бестселлере написаны сотни отзывов и десятки отзывов, он постоянно доступен, его действие проверено несколькими годами успешного использования профессиональными спортсменами. Рейтинговый участник: 12 лучших наборов веса

10. Упаковка и вкусы

В каком формате лучше всего выбрать свой первый гейнер 10 лучших советов по выбору гейнера

Гейнеры обычно выпускаются в алюминиевых упаковках по 0,9–1,4 кг и пластиковых банках по 2–3 кг. Это удобно и недорого: для первого знакомства можно выбрать мини-версию, а когда понравится товар, переключиться на больший объем. Банки, хотя и требуют отдельного места для хранения, удобнее закрывать и лучше защищают содержимое от повреждений.

По вкусовым качествам классические варианты — это ягоды, банан, ваниль и шоколад. Сам по себе гейнер-коктейль представляет собой сладкую густую жидкость, которая, вопреки ожиданиям, нравится далеко не всем. Кому-то ощущается химическое послевкусие, кому-то не нравится аромат, кому-то текстура. Заранее угадать, что сработает, а что нет, невозможно — нужно просто попробовать на себе.

При выборе стоит учитывать происхождение вкусовых добавок, будь то натуральное или синтетическое. В полностью натуральных рецептурах ингредиенты для различных вкусов: кусочки фруктов, концентрат натурального сока, шоколадная стружка и какао-порошок. На любой из них может возникнуть аллергическая реакция, поэтому нужно осторожно пробовать новый гейнер.

ТОП-5 лучших гейнеров для набора массы

Представляем мини-рейтинг победителей, получивших самые положительные отзывы на независимых интернет-сайтах.

Топ-5. R-Line Light Mass

10 лучших советов по выбору гейнера

Рейтинг (2021): 4.20

Довольно компромиссный вариант, который позволяет вам использовать гейнер для достижения ваших целей в фитнесе, не тратя слишком много денег на его покупку. В 100-граммовой порции содержится 15 г белка, из которых 3,34 г составляют комплекс незаменимых аминокислот BCAA, 75 г углеводов и витаминно-минеральный комплекс. Состав легкий, как на гейнер, низкокалорийный — всего 387 г ккал / 100 г. Вкус многие называют сладким, консистенция водянистая, при усвоении обрадуются далеко не всем. Однако продукт дает хорошие результаты: по отзывам новичок может набрать 2,5 кг за месяц приема за 4 тренировки.

Технические характеристики: 1069 руб. / 3 кг / Россия / Порция, КБЖУ: 100 г, 387 ккал / 15/3/75 г

Оцените статью